10 perc magadért – A reggeli rutin, ami megváltoztatja a napodat. Nem kell hajnali ötkor kelned ahhoz, hogy jól induljon a napod.
A közösségi médiában gyakran látjuk a “tökéletes” reggeleket: hajnali edzés, zöld smoothie, egy óra meditáció, naplóírás és egy teljesen rendezett lakás. A valóság viszont egészen más.
Legtöbbünknek reggel sietnie kell. Munka, egyetem, család, feladatok… Mire észbe kapunk, már dél van, és egész nap csak reagálunk arra, ami történik KÖRÜLÖTTÜNK. Nem is feltétlen “VELÜNK”. Mi csak sodródunk az árral, és próbálunk evezni a hullámok között. Ugye ismerős?
Pedig néha nem is egy teljes életmódváltásra van szükség. Elég lehet minden nap mindössze tíz perc.
Mit számít ez a tíz perc?
Amikor a nap első perceit tudatosan töltöd, nem a telefonod vagy a teendőid veszik át az irányítást. Te döntöd el, hogyan szeretnéd elkezdeni a napot. Ez a néhány perc nem a produktivitásról kell, hogy szóljon. Hanem rólad.
Egy pohár víz, néhány mély levegő. Egy rövid nyújtás. Egy csésze matcha vagy kávé nyugalomban. Telefon és mindenféle külső behatás nélkül. Pár sor egy jegyzetfüzetbe arról, hogyan érzed magad, vagy mit szeretnél aznap megélni. Apróságoknak tűnnek, mégis teljesen más hangulatot adhatnak az egész napodnak.
Nem kell tökéletes rutint kialakítanod
Sokan azért nem kezdenek bele, mert azt hiszik, egy reggeli rutin csak akkor ér valamit, ha minden nap ugyan úgy történik. Pedig az élet ritkán ennyire kiszámítható. Lesznek reggelek, amikor csak két perced lesz… máskor húsz. És ez teljesen rendben van. A cél nem a tökéletesség, hanem az, hogy rendszeresen adj magadnak egy kis figyelmet.
Egy egyszerű, 10 perces reggeli rutin
1 perc – igyál meg egy nagy pohár vizet
2 perc – nyisd ki az ablakot, és vegyél néhány mély lélegzetet
3 perc – nyújtózz vagy végezz néhány könnyű mobilizáló gyakorlatot
2 perc – írj le három dolgot, amiért hálás vagy, vagy amit szeretnél megvalósítani aznap
2 perc – kortyold el nyugodtan a reggeli italod telefon nélkül
És nem is kell ennél több.
Az én gondolatom
Nekem sem mindig sikerül betartanom a saját szabályaimat. Sőt! De elkezdtem magammal tudatosan foglalkozni, és a saját reggeli rutinomat kiépíteni. Mert mindenkinek más mennyiségű idő áll rendelkezésére a korai órákban. A gyerekek, a munka, meg a család ugye? Kezdd el! Építsd fel lassan! Amint említettem, nem kell, hogy tökéletes legyen. Sokkal inkább arról kell szóljon, hogy mielőtt elkezdenénk megfelelni a világ elvárásainak, adjak magamnak is pár percet. Amikor ez sikerül az én napi reggeli rutinomban is sokkal nyugodtabban, fókuszáltabban és kiegyensúlyozottabban indul a napom. Mert megfeleltem önmagamnak! És ez a legfontosabb. A magunknak való megfelelés.
Az utolsó gondolatok
Lehet, hogy ez a tíz perc elsőnek kevésnek tűnik. De néha pontosan ennyi kell ahhoz, hogy ne csak túléljük a napot, hanem valóban jelen legyünk benne.
ADJ MAGADNAK TÍZ PERCET!
ACTIWEAR HUNGARY - ACTI JOURNAL 
Hozzászólás